wyciskanie żołnierskie

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

[...] ja po prostu pytam w swoim dzienniku };-) Tom, ITE, specjalnie dla was };-) Oceńcie! PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie 4s - czymanie sztangy 3s - [...]

[...] 2. MC Romanian 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 5. wyciskanie leżąc 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg - tu z małymi przerwami, odkładanie sztangi na [...]

[...] na barkach 1x10 -41kg 1x10 -43,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 3x10 -38kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 2x10 - 26kg -ledwo ledwo 2x10 - 23kg, 1x10- 25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg - ostatnie powtórzenia ciężko 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady [...]

Fronty sobie chcę na razie odpuścić, dopóki w 100% nie będę ogarniał tylnich, jeśli chodzi o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. 40 40 40 45 40 45 45 47,5 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem [...]

[...] udało sie zrealizować :-D W środę wykonałam trening B 3 serie po 12 powtórzeń z hantlami 4kg: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: wtorek: zapiekanki, schab w sosie pieczarkowym z dodatkami, [...]

Właśnie zauważyłam, że dzisiaj minął mi rok na Forum (wydawało mi się że to jutro) więc zgodnie z tradycją należy się podsumowanie%-) PODSUMOWANIE ROKU Po pierwsze to że nalazłam się na tym Forum jest jedną z najlepszych rzeczy jaka spotkała mnie w życiu (na pierwszym miejscu jest moja rodzina czyli mąż i córka), szkoda tylko, że nastąpiło to w [...]

Plan do kitu. Nie dość że sporo błędów, to jeszcze partia trenowana tylko raz w tygodniu, co się zupełnie nie sprawdzi. Zainteresuj się czymś takim: A1 Przysiady ze sztangą 5s Rumuński martwy ciąg 5s Wiosłowanie 5s "Młotki" 4s + łydki B1 -Wyciskanie leżąc 5s + rozpiętki 2 serie, tylko w celach rozciągających -Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

Nowy 5/3/1 Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 pompki na poręczach – 5x10powt Podciąganie - kombinacje + FG Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt Uginanie nóg – 5x10 powt K2E – 5x15 powt Cz Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 Wyciskanie wąski skos – 5x10 powt Podciąganie – kombinacje + FG Pt Przysiad- 5/3/1 powt Przysiad przedni – 5x10 powt K2E – 5x15 powt [...]

Czyli FBW będzie lepsze. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stąjąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Nie, nie będzie za [...]

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

Już jutro... Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s Rozpiętki na ławce poziomej: 3s Wyciskanie żołnierskie: 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3s Wyciskanie wąsko: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s A pojutrze nogi... :-))

[...] FBW. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] seriach DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] DZIEŃ 1 - Wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Dzień 64 podsumowanie DT Prostowanie nóg na maszynie 5x 70-85kg Wyciskanie sztangi płaska 5x 45-47,5kg Przysiady 5x 55-60kg Ściąganie drążka 5x 40-45kg Wyciskanie żołnierskie 3x 20-25kg Biceps z supinacją 3x 9-10kg Francuz jednorącz 3x 7-7,5kg +40minut biegania Dzisiaj dodatkowo wpadło z 20minut spaceru (nie wliczając tego na siłownię) [...]